Anúncios
Para ter uma noção mais precisa do percentual de gordura corporal, é importante seguir algumas etapas. O cálculo desse percentual pode ser feito por profissionais de saúde, como nutricionistas, médicos e educadores físicos, utilizando métodos como medição antropométrica e bioimpedância. Além disso, existem também aplicativos que podem ser úteis nesse cálculo, como o Plixi, Body Measurement & BMI Tracker e Body Fat % Muscle and Calories.
Mas com essas ferramentas e o conhecimento correto, é possível calcular o percentual de gordura corporal com facilidade.
Principais pontos abordados:
- Cálculo do percentual de gordura corporal
- Como calcular o percentual de gordura
- Fórmula para calcular o percentual
- Passo a passo para calcular o percentual
- Exemplos de cálculo de percentual
- Aplicativos para o cálculo do percentual de gordura corporal
- Dicas para calcular o percentual com facilidade
- Porcentagem calculadora online
Como calcular o percentual de gordura
Existem diferentes métodos para calcular o percentual de gordura corporal. Um deles é a medição antropométrica, onde é realizada a medição de circunferências e dobras cutâneas nas regiões com mais gordura corporal, como abdômen, costas, braços e coxas. Porém essas medidas são utilizadas em fórmulas de predição para estimar o percentual de gordura corporal.
Anúncios
Outro método é a bioimpedância, que utiliza balanças especiais para medir não apenas o peso, mas também a quantidade de água, músculo, massa óssea e gordura do corpo. Essas balanças levam em consideração idade, sexo, altura, peso e intensidade da atividade física para fazer a estimativa do percentual de gordura corporal.
Anúncios
Além desses métodos, também existem outros mais avançados e menos acessíveis, como o uso de scanners corporais 3D, DEXA e pesagem hidrostática.
Agora que você já conhece os métodos de cálculo, vamos ver algumas fórmulas e passo a passo para calcular o percentual de gordura corporal.
Método da medição antropométrica:
Para calcular o percentual de gordura corporal usando o método da medição antropométrica, siga estes passos:
- Meça as circunferências e dobras cutâneas conforme indicado para cada região (abdômen, costas, braços e coxas).
- Registre as medidas obtidas.
- Utilize as fórmulas de predição adequadas para estimar o percentual de gordura corporal.
Método da bioimpedância:
Portanto, para calcular o percentual de gordura corporal usando o método da bioimpedância, siga estes passos:
- Pese-se em uma balança especial de bioimpedância.
- Informe os dados solicitados, como idade, sexo, altura, peso e intensidade da atividade física.
- A balança irá fornecer uma estimativa do percentual de gordura corporal.
Métodos avançados:
Além dos métodos tradicionais, existem outros mais avançados, porém menos acessíveis:
- Escâneres corporais 3D: Utilizam tecnologia de imagem para mapear o corpo e calcular o percentual de gordura.
- DEXA: É uma sigla para Dual-Energy X-Ray Absorptiometry, um exame que utiliza raios-X para medir a densidade óssea e calcular o percentual de gordura corporal.
- Pesagem hidrostática: Consiste em se submergir em uma piscina especial para calcular o percentual de gordura corporal com base no deslocamento de água.
Agora que você está familiarizado com os métodos de cálculo do percentual de gordura corporal, você pode escolher o mais adequado para você. Então lembre-se de que é sempre bom buscar orientação profissional para obter resultados mais precisos e seguros.
Valores de gordura corporal feminino e masculino
Os valores ideais de percentual de gordura corporal variam de acordo com o sexo. É importante entender esses valores para avaliar a saúde e a composição corporal. Então confira a seguir os intervalos recomendados para mulheres e homens:
Mulheres:
- Gordura essencial: entre 10% e 13%
- Atletas: entre 14% e 20%
- Praticantes de atividades físicas: entre 21% e 24%
- Valores aceitáveis: entre 25% e 31%
- Obesidade: acima de 32%
Homens:
- Gordura essencial: entre 2% e 5%
- Atletas: entre 6% e 13%
- Praticantes de atividades físicas: entre 14% e 17%
- Valores aceitáveis: entre 18% e 24%
- Obesidade: acima de 25%
Esses valores foram estabelecidos pelo Conselho Americano de Exercício e são uma referência importante para monitorar a saúde e a composição corporal. Portanto, é essencial lembrar que cada indivíduo é único e o acompanhamento de um profissional de saúde qualificado é fundamental para uma avaliação precisa e individualizada do percentual de gordura corporal.
Indicamos também alguns aplicativos que podem auxiliar no cálculo do percentual de gordura corporal:
| Aplicativo | Link para download |
|---|---|
| Plixi | Plixi – Calculadora de gordura – Apps no Google Play |
| Body Measurement & BMI Tracker | Monitora medidas corporais – Apps no Google Play |
| Body Fat % Muscle and Calories | % Gordura, músculo, calorías – Apps no Google Play |
Conclusão
Em resumo, calcular o percentual de gordura corporal é essencial para entender a composição do corpo e promover uma boa saúde. Além dos métodos tradicionais, como a medição antropométrica e a bioimpedância, agora existem aplicativos que podem facilitar esse processo.
Entre os aplicativos disponíveis, o Plixi, o Body Measurement & BMI Tracker e o Body Fat % Muscle and Calories foram desenvolvidos para ajudar no cálculo do percentual de gordura e na manutenção da saúde corporal.
O Plixi é um aplicativo intuitivo e fácil de usar, oferecendo um método simples para calcular o percentual de gordura corporal. O Body Measurement & BMI Tracker é uma ferramenta abrangente que além do cálculo do percentual de gordura, auxilia no acompanhamento de outras medidas corporais, como índice de massa corporal (IMC) e medidas de circunferência. Mas já o Body Fat % Muscle and Calories oferece recursos avançados, como a estimativa do metabolismo basal e o rastreamento de calorias.
Mas com o auxílio dessas ferramentas e as medidas corretas, é possível calcular o percentual de gordura corporal com facilidade e adotar hábitos saudáveis para manter essa porcentagem dentro dos valores ideais.
